[...] 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x15 3x20 Po treningu 25 minut bieżnia interwały. Max 1 min: 4 min średnio. Max 155. 1a. z 50kg przysiady nie były tak głębokie jak z mniejszym ciężarem, ale chciałam przełamać ciężar i [...]
[...] z siemienia lnianego Obiad: chłodnik szczawiowy z jajkiem ,Pstrąg łososiowy, ryż, sałatka, lody dwie gałki w wafelku Kolacja: Chleb, szynka, śledź domowy Poniedziałek: Przed treningiem: Białko Śniadanie: Jaglanka z morelami i malinami Obiad: Pstrąg łososiowy z ryżem i sałatką, owoce Przekąska: pół kromki chleba z twarogiem i pomidorem Kolacja: [...]
[...] jedzonko i co najważniejsze pomiary. Jestem zadowolona. Jak na miesięczną przerwę jest bardzo ok. Niestety dzisiaj nadal mam problemy z chodzeniem przez zakwasy po sobotnim treningu. Nie mówiąc już o schylaniu się. Dzisiaj idę na pole dance może to rozruszam żeby iść we wtorek na trening. [...]
Dzień 17 Miałam mega stresa przez to opóźnienie okresu. Myślałam, że to już 4 dzień. W dodatku dziś waga pokazywała kolejną górkę- to już 73,8. Już nawet brzuch oglądałam czy jest zaokrąglony... Ale posprawdzałam w kalendarzyku i okazało się że nie wprowadziłam ostatniego opóźnienia na urlopie i wszystko jest w normie. Powinnam się spodziewać [...]
[...] widzę, bo wydaje mi się. że do nizszego zakresu powtórzeń jest również potrzebna dłuższa przerwa,a tu jest bardzo intensywnie. No w sumie możesz wszędzie obniżyć do pułapu 8-10, ale tak jak już wspomniałam, taka liczba superserii może stracić sens. aha, no i inverted rows robi się z zasady do maksa. a ktoś Ci układał ten trening czy sama?
Tak dziala ma zasadzie dźwigni/przeciwwagi. to jest ta sama maszyna co do podciągania. Generalnie trening mi się podoba. Jak się będę lepiej czuła to wrażenia na pewno będą jeszcze lepsze :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-15 20:31:36
Dzień 92 06.12 Miska: Wprowadzam modyfikacje- rotacje węglami, DT 1800, DNT 1600, śniadania białkowo-tłuszczowe przed wyjściem do pracy, ograniczenie nabiału (stopniowo bo jeszcze mam zapasy w lodówce) Rozkład BTW: DT 128/76/151 DNT 128/76/100 (+więcej ważyw) Tak więc dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo [...]
25.01 DNT Miska: Smakowita i zgodna z zaleceniami. Muszę przyznać że ostatnio robię się częściej głodna i nie mogę się doczekać jak dołożę do miski. Tak mi się pozmieniało. W zeszłym tygodniu kilka razy jadłam zupę której nie wliczałam do miski, tak mnie głód łapał :D Trening: 60 minut pole dance (w tym 30 minut wytrzymki+ rozciąganie) [...]
Ładnie jest - nogi Ci wysmuklały, barki urosły. Oby tak dalej. Jak konkursowy trening teraz pociągniesz, to nie dość że wygląd jeszcze Ci się poprawi, to będziesz tu jeszcze setką w siadach pewnie szczuć czytających. ;-)
Ghorta mam nadzieję, że wszystko co mówisz będzie prawdą :P Ale nie wiem jakich progresów można się spodziewać Dzisiejszy trening. Ostatni raz. Cieszę się, że odpocznę od superserii. Ciężko mi było się zwlec, ale dałam radę :D Rozgrzewka: bieżnia+ rozciąganie dynamiczne+ skipy 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20 30 30 10 12 12 0 20 30 30 20 20 20 [...]
Paula fajnie się robi burpees cio :-> Nakręć jakieś filmiki jak Ci idzie ten trening, chętnie pooglądam :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-11 09:22:58
To nie będzie kolejnego medalu do kolekcji na razie :( Ale po osiągnięciu celu sylwetkowego trzeba będzie pomyśleć o jakimś polu do popisu. Nikki widać, że perfekcjonistka z Ciebie :P Plecki też dzisiaj czuję, ale to nic w porównaniu do ud i pośladków z soboty :P Trening dobry, ale mam nadzieję że trochę szybciej będzie mi z czasem wychodził bo [...]
Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 [...]
[...] wolne, ale umówiłam sobie spotkanie i już nie chciałam odwoływać bo miałabym problem z wyrobieniem się z terminami, więc muszę jechać rano do pracy. Mam w planach jeszcze trening. I trochę załatwiania. Aktywność: Brak Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA Śniadanie: 2 parówki z szynki, 2 jajka, paprykam babeczka [...]
crewliq o tak, zgadzam się :-) W życiu tyle się nie nadźwigałam ile teraz każdego dnia, codziennie trening ;-) Największe wyzwanie - wnieść po schodach wózek + młody w środku + zakupy pod wózkiem %-) Viki a ja nigdy nie miałam tak dużego lewego bicka jak wtedy :D teraz cholernik nie jest taki chętny do współpracy :P
[...] że nie miałam pojęcia co zrobić z mąką którą miałam w planie, a nawet jakbym wymyśliła to czasu nie było na pieczenie i głodna byłam jak cholera. Umówiłam się z Kebulą na trening. Miał być pole dance, ale w szkole nie honorują Multisporta nagle. Więc miało być rozciąganko plus ćwiczenie gwiazdy. Ale salka była zajęta a były zajęcia Street [...]
duży spadek wagi - nie adekwatny do zmian w obwodach co mnie ciut martwi - być może jest spowodowany zamienieniem 1 rurki na 1 trening street woroutu - dodane lekko kcal w misce i wyrównana rotacja na schemat dt/dnt ze schematu z dodatkowym podziałem na intensywność dt. Powinno poprawić a jak będzie zobaczymy za tydzień ;)
[...] się, że moje awokado wazy 70gr a powinnam mieć 100 gr na osobę a nie 35 (bo przecież się dzielę z mężem) więc się pewnie w miarę wyrównało z założeniami. I dzisiejszy trening: Podciąganie podchwyt x3 Półprzysiad przy ścianie 30s Pompki na podwyższeniu x12 Przysiad x8 Pompki x8 Podciąganie nachwyt x2 Przyciąganie nóg w zwisie x3 Pompki z [...]
[...] Niestety nadal czuję się słabo. Dzisiaj przy wchodzeniu po schodach już złapałam zadyszkę. W sumie nie obraziłabym się za L4 ale zobaczę co powie Pani doktor. Jutro trening sobie raczej odpuszczę. 26.10 DNT Dieta: Dzień VII nietreningowy Aktywność: Brak :D Brzuch: Dobrze 8-) Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Sałatka jarzynowa: [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
